8 стаканов воды это сколько литров

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому - очень много лет. Есть ли у него научные основания? В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти.

Как писал отец гидропатии водолечения Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду. Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты 0,28 л обычной воды, добавлял он. Как всё изменилось Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы , а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака. В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды.

Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола. Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов по мл каждый в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков. Это "правило", однако, не подкреплено научными исследованиями - и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад. В году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи - что равняется двум литрам для женщин на диете в калорий и двум с половиной литрам - для мужчин, потребляющих калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. Кроме того, в году в книге "Питание для крепкого здоровья", написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво. Конечно, вода важна.

Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела. Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды - задача правильная.

Избегать обезвоживания - очень верно. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу. Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм - когда он просит. Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации", - говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи. Вода не содержит лишних калорий, поэтому она - самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации в том числе чай и кофе.

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай и алкогольные напитки помогают гидратации. Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания. Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом. Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему. В одном она разбила участников на две группы.

Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов , чем другая. Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме. Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует. Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда.

Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия. В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации - это случилось во время спортивных соревнований. Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами", - подчеркивает она. Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия.

В тот же день ее доставили в больницу. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника", - вспоминает она. Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой - пить больше воды. Даже если пот с вас будет течь ручьями".

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации - вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения : пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе. Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости.

В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания", - говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола - и от условий окружающей среды и уровня физической активности. Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали. Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, - вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет. Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future. Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем? Правообладатель иллюстрации Getty Images Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды.

Похожие темы Наука Здоровье. Новости по теме. Ученые: диетическая газировка увеличивает риск инсульта.

Правило восьми стаканов.

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому - очень много лет. Есть ли у него научные основания? В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии водолечения Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду. Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты 0,28 л обычной воды, добавлял он.

Как пить воду?

Правило восьми стаканов или двух литров воды в день — самые распространенные рекомендации как для похудения, так и поддержания красоты и здоровья. Врач и диетолог напомнили, какую роль играет вода в организме, объяснили, как узнать о дефиците жидкости, и ответили на вопрос, какое количество воды необходимо пить человеку на самом деле. Вода — терморегулятор. Вода — основа "смазки" суставных поверхностей суставов, слизистых оболочек глаза, нос, бронхи и альвеолы, например. Вода уносит из организма через почки ненужные продукты метаболизма и токсины. По официальной рекомендации Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо миллилитров на килограмм тела.

Два литра в день: сколько пить воды на самом деле

Рекомендацию выпивать по два литра воды в день примерно по восемь стаканов можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни. Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма. Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день. Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.

Как пить воду? Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: в среднем женщина должна получать в среднем 2,7 литра примерно 11 стаканов , а мужчина 3,7 литра 15 стаканов всей жидкости в день.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ЧТО, ЕСЛИ ПИТЬ ПО 3 ЛИТРА В ДЕНЬ : КОЛА, ВОДА, МОЛОКО, СОК?

Комментарии

Широко распространено мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Это утверждение кочует из книги в книгу, цитируется во множестве статей и доносится из уст специалистов по здоровому питанию. Так ли это и что делать, если пить совсем не хочется? Разбираемся, правда это или нет. Трудно сказать, когда точно появилась теория о 8 стаканах.

.

.

Комментариев: 4

  1. Аксана:

    Мне удалили в 60-м в 6 лет. Не болею вообще

  2. svetasherban:

    И все таки, все эти овощи не помогут при малоподвижном образе жизни.

  3. farnient:

    ild.ar, касаемо кофе – согласна, кофе “ОН”, без вариантов. По теме – в чашку с горячим кофе можно добавить чуть-чуть соли. Необычно, но не вредно. По поводу булоШных. Прошу меня извинить, но я позволю заметить – Ленинградцы ходили за хлебом в булоЧную. И покупали батон (белый хлеб), иначе – булка. И буханку черного хлеба. Про нынешних “питерцев” не скажу, Это история другого города. С уважением.

  4. Альфия:

    Удачи Вам!